Situacions de risc d'emmalaltir i factors de protecció per a la salut mental

Situacions de risc que poden amenaçar la salut mental:

  • Nens no estimats o amb problemes físics crònics o desarrelats.
  • Dones maltractades física o psicològicament.
  • Aturats sense recursos, especialment homes.
  • Abús de substàncies o en el joc.
  • Malalts crònics de qualsevol patologia o pèrdua de funcions físiques.
  • Dones que cuiden malalts crònics i a més a més, fills.
  • Situacions de pèrdua de vincles afectius, com més inesperades i significatives, pitjor.
  • Població institucionalitzada.
  • Gran densitat de persones en l'habitatge.
  • Minories ètniques (immigrants).
  • Jubilació, viduïtat.
  • Dificultats econòmiques.
  • Solitud o aïllament social.
  • Baix nivell educatiu.

Moltes persones tenen dificultats psicològiques que generen patiment i preocupació o fins i tot, símptomes depressius o de nerviosisme (ansietat, insomni, desgana sexual, menjar poc o massa,...) o bé senyals físiques com ara dolors o cansament. Poden ser senyals d'estar patint una situació de risc o de ser una persona més vulnerable als conflictes de la vida.

Tot i els importants canvis que s'han produït en el paper de la dona en la nostra societat, elles tenen el doble de probabilitats que ells de patir un trastorn mental al llarg de la vida. Un organisme molt més compromès amb la reproducció biològica, una personalitat més propera al patiment propi i al dels altres, però també un rol social més complex, en són responsables.

El patiment mental, fins un cert punt, és una circumstància necessària per a la vida i el creixement com a persona.

Les situacions de canvi o crisi vital (adolescència, independència, jubilació, pèrdua del treball, dols i separacions,..) són moments conflictius que poden augmentar la maduració personal o, pel contrari, facilitar l'aparició de trastorns mentals, depenent de la vulnerabilitat psicobiològica individual, del suport emocional de l'entorn (família, amics, escola,...) i de factors genèrics (culturals, socioeconòmics, etc...).

Són factors de protecció de la propia salut mental

  • Tenir suficient autoestima.
  • Capacitat de comunicar-se i parlar dels propis sentiments.
  • Habilitats per enfrontar les pròpies emocions amb la realitat.
  • Basar els criteris i les decisions en valors ètics. Tenir opinions pròpies.
  • Tenir el control sobre la pròpia vida, les pròpies decisions.
  • Contenir els impulsos destructius.
  • Encarar els propis patiments.
  • Rebel·lar-se contra el patiment injust o crònic.
  • Disposar d'una xarxa de relacions afectives i de suport.
  • Un nivell alt d'instrucció.
  • Recursos socioeconòmics.

Moltes d'aquestes característiques tenen a veure amb el procés d'aprenentatge. Els pares, l'escola, els mitjans de comunicació, el conjunt de la societat han de compartir l'objectiu de l'educació dels nens i joves.

Cal cuidar el nostre estil de vida.

Algunes tècniques que ens poden ajudar a millorar la nostra salut mental són:

  • L'exercici físic.
  • Una correcta alimentació.
  • Parlar amb un mateix: identificar pensaments negatius crònics, reflexionar, pensar, autoconeixement, aprendre de l'experiència,...
  • Il·lusionar-se, sentir plaer respecte a coses quotidianes.
  • Obrir-se als altres.
  • Si tens un problema, parla amb algú que també el tingui.
  • Controlar l'estrès: buscar l'equilibri entre allò que haig de fer i allò que m'agrada.
  • Les senyals d'alarma: conduir de pressa, alcohol, tabac, ansietat, ira, insomni, malestar físic...
  • Controlar l'ús de substàncies i l'automedicació.
  • Relaxar-se, riure (també d'un mateix).
  • Tenir alguna activitat creativa.